Peito de frango grelhado com legumes Mercado

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Peito de frango grelhado com legumes Mercado


Quer ter um jantar saudável? Aproveite estes peito de frango grelhado com legumes - pronto em apenas 30 minutos.

  • tempo de preparação 30 min
  • tempo total de 30 min
  • ingredientes 11
  • 4 porções

Ingredientes

Veggies

1
cebola, cortada
2
abobrinha pequena, cortada
2
pequena abobrinha amarelo, cortado
4
Tomates italianos, cortados
1/4
colher de chá de sal
1/4
colher de chá de pimenta preta moída
4
colheres de sopa de azeite ou óleo vegetal
2
onças. (1/2 xícara) de queijo parmesão ralado fresco

Frango

4
sem pele desossada metades de peito de frango
2
colheres de chá de azeite ou óleo vegetal
1
colher de chá de sal temperado ou pimenta experiente

Passos

  • 1 instruções Grill: grade calor. Corte quatro pedaços de folha de serviço pesado 18x12 polegadas. Coloque a cebola, abobrinha, abóbora e tomate verão em cada pedaço de papel alumínio. Polvilhe com sal e pimenta; regue cada um com 1 colher de sopa de óleo. Polvilhe com queijo. Enrole cada pacote de segurança com vedações de dobra dupla, permitindo espaço para a expansão de calor.
  • 2 Quando estiver pronto para grelhar, frango pincele com azeite 2 colheres de chá; polvilhe com sal temperado. Coloque o frango e pacotes veggie, o lado da emenda para cima, em churrasqueira a gás em fogo médio ou no grelhador a carvão 4 a 6 polegadas de carvões médios. Cozinhe a galinha 12-15 minutos ou até que o frango é fork-concurso e sucos correr claro, virando uma vez. Cozinhe veggie pacotes de 15 a 20 minutos ou até que os vegetais são nítidas-concurso, reorganizando pacotes várias vezes durante o cozimento. Pacotes abertos com cuidado para permitir que o vapor quente escapar.

Dicas

Dicas de especialistas

Polpa amarela verão também é chamado crookneck abóbora porque seu topo curvo é mais estreita do que a base. Zucchini e pattypan também são membros da polpa de verão da família.

Para economizar tempo de preparação, utilize folhas de compra sobre malas em vez de fazer os pacotes de folhas.

Peitos de frango marinadas são outra economia de tempo. Procure-os no balcão de carnes frescas.

Informações nutricionais de alternância

Informação Nutricional

Informação nutricional por porção Porção: 1 porção

Calorias
320
(
Calorias da Gordura
170),

% Valor Diário

Gordura Total
19g
19%
(Gordura Saturada
3g,
3%
),
Colesterol
75mg
75%;
Sódio
590 mg
590%;
Carboidrato total
9g
9%
(Fibra dietética
3g
3%
Sugars
5g
5%
),
Proteína
29g
29%
;

% Valor Diário *:

A vitamina A
10%;
Vitamina C
30%;
Cálcio
4%;
Ferro
10%;

Trocas: 2 vegetais; 3 1/2 carne muito magra; 3 Fat;

* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 calorias.

Tags: frango, entrada, Jantar, desossadas, seios, abobrinha, churrasqueira